Browsed by
Категория: Здраве и красота

5 съвета за това как да сте здрави и щастливи през есента.

5 съвета за това как да сте здрави и щастливи през есента.

Дългите, летни дни, когато си хапвахме свежи салати и сочни пресни плодове са в миналото. Най-вероятно, вече сте леко разочаровани от този факт, но всъщност няма причина за отчаяние. На ваше разположение има цяло изобилие от вкусни храни, от които можете да избирате през есента.

Ето 5 съвета, които да ви помогнат да ядете здравословно и да продължите да водите жизнен, здравословен живот през мрачните есенни месеци.

1. Винаги купувайте сезонна храна.

Сега е моментът да промените диетата си! Прегърнете вкусните храни, които предлага есента. Насладете се на пресни тикви, пащърнак, сладки картофи, ряпа, ябълки, круши, смокини, чесън и дори боровинки!

Някои от любимите ни свежи, сезонни ястия са кремообразна тиква, печени кореноплодни зеленчуци, червени боровинки, печени сладки картофи, карамелизирани круши, тиквеници и вкусни ябълкови пайове.

2. Яжте храна в цветовете на сезона

Есента е сезонът на топлите, земни цветове; тъмно зелено, тъмни жълто и портокалово оранжево.

Когато ядете храни, които са богати на тези цветове, вие поглъщате вибрационната енергия на земята. Есенните храни са живи, цветни, пълни с витамини и са изключително подхранващи. Едно правило е, че колкото по-цветни са плодовете, толкова по-добре е това за вашето здраве и за имунната ви система.

3. Усилете имунната си система.

Сега е идеалното време да подпомогнете имунната си система.

Винаги, когато почувствате нуждата от засилване на имунната си система, първо погледнете към майката природа. Пийте много прясна вода, яжте много живи, сурови храни, мед, лимони, чесън, пробиотици, витамини B, C и D, E3.
Правете упражнения вкъщи и не спирате да се движите.

4. Не спирайте да се движите.

През лятото е прекрасно да прекарвате времето си навън. Слънчевото време ни позволява да движим тялото си по естествен за него начин, чрез разходки, практикуване на открити спортове и много други.

Важно е да не позволявайте на по-хладните температури да ви пречат да движите тялото си! Прекалено много хора спират да се упражняват и прекарват повече време, като практикуват заседнала дейност на закрито.

Един от начините, по които можете да продължите да се движите по време на хладните сезони, е да внесете своята дейност вътре във вашия дом: правете йога у дома, плувайте, отидете в салона за фитнес, или се запишете на курсове по танци!

Тази есен, се организирайте така, че да сте добре подготвени за следващите зимни месеци.

Намерете приятния начин да движите тялото си, така че през тази година да се чувствате здрави и красиви. (В същото време може и да помислете над това как следващото ви лято да бъде още по-приятно!)

5. Живейте в синхрон със сезона.

При смяната на лятото с есента, дайте си разрешение да направите различни избори и промени в начина си на живот.

По-кратките дни и по-дългите нощи са перфектното извинение да отделите време, за да се погрижите повече за себе си. Използвайте тази есен като идеално време за зимен сън, давайки си време за почивка и релаксация.

Прекарвайки времето си в релаксиране у дома, завити с одеяло с чаша горещ чай в ръка, носите любимата си пижама и се наслаждавате на златната есенна картина, която се открива през прозореца ви. Гледайте филми, или започнете да пишете книгата, която винаги сте мечтали да напишете.

Есента е хубаво време да спрем за известно време и да се насладим на спокойствието и тишината. Нека този сезон да бъде шанс да се погрижите за себе си, като ядете пресни, сезонни храни и живеете в хармония с природата. Дано тези съвети да ви помогнат да останете здрави и щастливи по време на есента.

Момче, или момиче? Полът на бебето може да повлияе върху имунната система на майката.

Момче, или момиче? Полът на бебето може да повлияе върху имунната система на майката.

9-Simple-Beauty-Tips-For-Pregnant-Women

Оказва ли полът на бебето влияние върху имунната система на майката? Ново проучване изследва връзката между пола на плода и имунния отговор на майката към болестите.

Екип от изследователи от Медицински център „Уекснер“ на държавния университет в Охайо, реши да изследва дали има връзка между пола на бебето и имунитета на майката.

Екипът беше ръководен от Аманда Мичъл, изследователка в института за изследвания по поведенческа медицина в „Уекснер“.

Изследването е предизвикано както от анекдотични доказателства, така и от научни изследвания (споменати от авторите), които показват, че полът на плода влияе върху няколко физиологични реакции в майката. Гликемичният контрол, кръвното налягане и нивата на кортизола са показали, че се различават в зависимост от пола на плода.

В новото проучване, Мичъл и екипът и са изследвали 80 жени на ранен, среден и късен етап от бременността си. От тези бъдещи майки, 46 са бременни с момчета и 34 с момичета. Учените излагат имунните им клетки на бактерии, за да видят дали реагират различно в зависимост от пола на плода.

Женският плод повишава нивата на провъзпалителни цитокини.

cytokine
Цитокините са голяма група от протеини, пептиди, или гликопротеини, които се секретират от специфични клетки на имунната система.

По-конкретно, Мичъл и нейните колеги са изследвали нивата на цитокините при бременни жени. Цитокините представляват сигнализиращи молекули, които регулират имунитета и възпалението. Те помагат на клетките да общуват помежду си, когато има възпаление в тялото. Цитокините са част от естествения имунен отговор на организма, но могат да причинят заболяване, когато се отделят постоянно. Това е подобно на това как възпалението е решаващ елемент от имунния отговор, но прекалено много от него могат да причинят болка и умора.

Проучването анализира нивата на цитокините както в кръвта, така и в лабораторната проба, изложена на бактерии.

Изводите показват, че жени, бременни с момичета, могат да получат по-тежки симптоми на някои заболявания.

3406741600000578-3583996-image-a-34_1462928572320

„Докато жените не проявяват разлики в нивата на кръвните цитокини въз основа на пола на плода, ние открихме, че имунните клетки на жените, които носят женски зародиши, продуцират провъзпалителни цитокини, когато са изложени на бактерии. Това означава, че жените, които са бременни с момичета, показват повишена възпалителна реакция, когато тяхната имунна система е била предизвикана, в сравнение с жените, които са бременни с момчета.“

Увеличеното възпаление, забелязано в това проучване, може да обясни защо жените, бременни с момичета, имат тенденция да имат по-тежки симптоми на предшестващи заболявания. Примерите, дадени от учените, включват астма и алергии, които са и двете състояния, които изглеждат изострени при носене на женски плод в сравнение с мъжки.

Аманда Мичъл, изследователка в института за изследвания по поведенческа медицина в медицински център "Wexner".
Аманда Мичъл, изследователка в института за изследвания по поведенческа медицина в медицински център „Wexner“.

Заключението, което е направено от Аманда Мичъл относно проведеното изследване е следното:

„Това изследване помага на жените и техните акушер-гинеколози да признаят, че полът на плода е един от факторите, които могат да повлияят на това как женското тяло реагира на ежедневните имунни предизвикателства и може да доведе до по-нататъшно проучване как разликите в имунната функция могат да повлияят на реакцията на жената на различни вируси, или хронични здравни състояния (като астма), включително дали тези реакции оказват влияние върху здравето на плода.“

Необходими са повече изследвания, за да се разбере точно как бременността засяга възпалението. Мичъл предполага, че половите хормони, или други хормони, открити в плацентата, могат да повлияят на възпалителните нива.

„Важно е да помислим за поддържането на една здравословна имунна дейност, което не означава непременно, нейното подсилване. Когато нечии организъм има твърде малък, или твърде голям имунен отговор, това може да бъде проблематично“ – добавя Мичъл.
„Изследванията показват, че упражненията поддържат здравословно имунно функциониране, както и консумацията на някои храни, като листни зеленчуци, и релаксиране чрез дейности като медитация. Разбира се, винаги е важно да се консултирате с вашия лекар, преди да направите такъв тип промени.“ – отбелязва тя.

 

Грижа за кожата: 5 съвета за здрава кожа

Грижа за кожата: 5 съвета за здрава кожа

Добрата грижа за кожата- включително слънчевата защита и нежното почистване, може да поддържат кожата ви здрава и сияеща години напред.
Нямате време за интензивна грижа за кожата? Можете да се поглезите с основните методи. Добрата грижа за кожата и избора на здравословен начин на живот могат да ви помогнат да забавите процеса на стареене и да предотвратите редица кожни проблеми. Започнете с тези 5 съвета.

1. Защитете се от слънцето

sun-safety-month
Един от най- важните начини да се погрижите за вашата кожа е да се защитите от слънцето. Продължителността на излагане на слънце с годините може да причини бръчки, стареене и други кожни проблеми, както и да повиши риска от рак на кожата.
За цялостна защита на кожата:
използвайте слънцезащитни продукти. Използвайте широкоспектърни слънцезащитни кремове с най-малко 15-ти фактор. Нанесе те го внимателно и повтаряйте процедурата на всеки два часа или по-често, ако плувате или се потите.
Търсете сянка. Избягвайте сънцето между 10:00 и 15:00 часа, когато слънчевите лъчи са най- силни.
Носете защитно облекло. Обличайте ризи с дълги ръкави, дълги панталони и шапки с широка периферия, за да скриете кожата си. Също така помислете за допълнителни вещества при пране, които да покриват тъканите с допълнителен слой ултравиолетова защита или специална слънцезащитна дреха.

2. Не пушете

22250
Пушенето води до по-бързо стареене на кожата и до появата на бръчки. Води до стесняване на малките кръвоносни съдове и в най- външните слоеве на кожата като намалява кръвосния поток. Този процес намалява нивото на кислорода и хранителните вещества, които са важни за здравето на кожата. Пушенето също уврежда колагена и еластана в нея, които и придават еластичност. В допълнение мимиките, които правите когато пушите допринасят за появата на бръчки. Най- добрия начин да запазите кожата си е да спрете да пушите. Попитайте вашия лекар за съвети, за да откажите цигарите.

3. Отнасяйте се към кожата ви с внимание

5-Vitamins-That-Will-Give-You-the-Healthiest-Skin-Ever-Without-a-Single-Pill-418657471-wavebreakmedia
Ежедневното почистване и бръснене могат да повлияят на вашата кожа. За да я запазите нежна:
Ограничете времето за къпане. Топлата вода и дългият престой под душа или във ваната премахват мастния слой от кожата. Ограничете времето си за душ, или вана и използвайте топла, а не гореща вода.
Избягвайте силните сапуни. Те могат да отстранят мастния слой на кожата. Избирайте леки почистващи препарати.
Бръснете внимателно. За да защитите кожата си и да я омазните преди бръснене, използвайте крем, лосион или гел за бръснене. Използвайте чист и остър бръснач за перфектно бръснене. Бръснете се в посоката на растеж на косама, а не срещу него.
Подсушавайте леко. След измиване или къпане внимателно подсушете кожата си с леко потупване, за да се запази част от влажността.
Овлажняване на сухата кожа. Ако кожата ви е суха използвайте овлажнител, подходящ за вашия тип. За ежедневна употреба ползвайте овлажнител със слънцезащитен фактор.

4. Хранете се здравословно

Healthy-eating
Здравословното хранене може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате добре. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Връзката между диетата и появата на акне не е ясна, но някои проучвания показват, че диета, богата на витамин С и ниското съдържание на нездравословни мазнини и преработени или рафинирани въглехидрати, може да помогне на кожата ви да изглежда по-млада.

5. Контролирайте стреса

stress-management
Некотролируемия стрес може да направи кожата ви по- чуствителна и да доведе до появата на акне и други кожни проблеми. За да се насърчи здравата кожа и здравословното състояние на ума, вземете мерки за контрол на стреса. Определете умерени граници, намалете списъка със задачите си и отделете време за нещата, които обичате да правите.

Летни съвети за грижа за кожата, които трябва да следвате този сезон

Летни съвети за грижа за кожата, които трябва да следвате този сезон

Closeup of a beautiful smiling young woman

Всяка година лятото оказва своето влияние върху кожата ви. Изгарящата топлина, замърсяването, влажността и други фактори скриват естествения й блясък и понякога водят до инфекции. За да се избегнат всички тези неприятности и да запазите кожата си здрава и красива, както преди, ви предлагаме 7 лесни съвета, които може да следвате този сезон.

1. Ексфолирайте тялото си

151106194538scrubmassase

Основното правило в грижата за кожата е да я ексфолирате. Тялото ни отделя мъртвите клетките на кожата ни с невероятна скорост всяка минута, всеки ден. Ако не ги премахнете, те ще останат по повърхността на кожата ви като и придават матов и сух вид. Без значение колко лосион използвате, никога няма да имате блестяща кожа, ако не я ексфолирате. Затова е важно да използвате ексфолираща козметика, която внимателно с кръгови движения да разнесете по цялото тяло от раменете надолу( ще ви е нужен отделен ексфолиант за шия и лице) и изплакнете напълно. Повтаряйте процедурата 2-3 пъти седмично за красива кожа през цялата година.

2. Слънцезащитните продукти са задължителни

landscape-1463150258-suncream-on-face

Изхвърлете използваната миналата година слънцезащитна кзометика и вземете нова. Слънцезащитните продукти не са предназначени да издържат дълго и се предполага ,че повечето хора не ги използват толкова, колкото трябва. Купете си нов слънцезащитен продукт със защитен фактор минимум SPF 30, а най-добре е той да бъде SPF 50. Незабравяйте, че трябва намажете добре цялото си тяло, както и лицето. Повтаряйте отново на всеки 1-2 часа когато сте на слънце, за да си осигурите лято пълно с безопасно слънчево развлечение.

3. Използвайте лек грим

Лек-грим-за-лятото

През лятото колкото по- малко грим използвате токлова по-добре. Под нетолерантното слънце, естественият външен вид е най-добър. Ако смятате да използвате основа, сложете и пудра с SPF, за да избегнете раздразнената кожа. За да предпазите устните си винаги използвайте гланц или балсам за устни SPF 15, за да ги направите по-свежи. Грима на очите е нещо, което трябва да избягвате през лятото.

4. Направете водата най-добрия си приятел

Необходими са най-малко осем чаши вода. Ако е възможно, носете бутилка с вода и незабравяйте да пиете поне веднъж на 30 минути. Водата не само ви помага да се чуствате свежи, но също така предотвратява дихидратацията и ще ви помогне да изхвърлите токсините.

5. Хидратиране на тялото с лосион

Снабдете се с летен лосион, който няма да забравите да слагате. Важно е да хидратирате не само отвътрено, но и от вън вашата кожа. Ако нямате време да изчакате лосиона ви да попие, потърсете нещо, което бързо се абсорбира. Геловете са перфектни бързи абсорбери. Нищо не загатва за лятото така, както лек плодов лосион. Нанасяйте веднага след като сте се подсушили след душа. Трябва да запечатате влагата, която токущо е навлязла в тялото ви.

6. Не забравяйте краката си

landscape-1459348199-summer-sandals

Зимните ботуши отдавна са опаковани, това е сезона на сандалите. Отидете на педикюр или си направете домашен. Отстранете мъртвата суха кожа, за да подготвите краката си за сандалите. Няма нищо по-лошо от това да виждате крака със суха кожа в сладките сандали. Поддържайте стапалата си чисти, пилете ги по време на душ и ги изтърквайте няколко пъти в седмицата. Ще забележите голяма разлика в мекотата на ходилата си.

7. Потърсете летен лак

Купете смел нов лак за ноктите на краката ви. Те могат да бъдат лакирани с много по-смел цвят, отколкото бихте поставили на ръцете си. Изберете нещо крещящо за лятото. Лакът на ноктите на краката остава много по-дълго от този на ръцете ви, защото не злоупотребявате толкова много с ноктите на краката, отколкото на ръцете ви. Нанесете два слоя цвят и след това прозрачен слой топ лак за защита. Останете боси или си обуйте джапанки, за да се уверите, че лакът няма да се повреди.