Browsed by
Категория: Здраве и красота

Тренировка за цялото тяло у дома

Тренировка за цялото тяло у дома

Силовите тренировки, наричани също тренировки с тежести, са важна част от всяка фитнес програма. Те Ви правят по-силни и също така изграждат мускулна издръжливост.

С тренировките за сила движите тялото си срещу някакъв вид съпротива, като например:

  • по-ефективно изгаряне на калориите, дори и след приключване на упражненията
  • засилване на метаболизма и по-лесна загуба на тегло
  • изграждане на чиста мускулна маса
  • увеличаване плътността на костите и подобряване на тяхното здраве
  • намаляване на телесните мазнини
  • повишаване на гъвкавостта и подобряване на обхвата на движение
  • подобряване здравето на мозъка и когнитивните функции
  • намаляване симптомите на много хронични състояния, включително болки в гърба , диабет , артрит и сърдечни заболявания
  • подобряване на стойката, баланса и стабилността
  • повишаване на енергийните нива
  • подобряване на настроението и самочувствието

Какви са ползите от тренировката у дома?

Домашните упражнения могат да бъдат супер лесен и удобен начин за ефективна тренировка, без да се налага посещение във фитнес залата.

Ползи:

  • • Спестява време. Няма пътуване или изчакване за уреди.
  • • Без разходи. Не са необходими фитнес карти или скъпо оборудване.
  • • Трениране по всяко време. Можете да правите упражненията по свой собствен график, по всяко време на денонощието.
  • • Поверителност. Можете да тренирате, без да се притеснявате от чужди погледи.
  • • Сами определяте темпото. Не се налага да се съобразявате с други хора или работно време на фитнес зала.

Подготовка

След като започнете да си съставяте силова тренировка, първата стъпка е да намерите място в дома си, където да се упражнявате удобно. Ще Ви е нужна зона, в която да имате достатъчно пространство, за да движите свободно ръцете и краката си.

Не е нужно да инвестирате в много оборудване, но ако искате да закупите няколко уреда, ето някои, които могат да бъдат полезни:

  • постелка за упражнения
  • ленти за тренировка
  • гири
  • балансираща топка

Вместо да използвате гири, можете да импровизирате, като тренирате с бутилки с вода, торби с пясък или консерви.

Ако тепърва се запознавате със силовата тренировка, може да потърсите упражнения за начинаещи онлайн. Така ще се научите как да правите различни упражнения с правилната стойка, а също така как да загрявате преди и разтягате след края на тренировката.

Започнете със загряване

Преди да започнете тренировката, направете загрявка от поне 5 – 10 минути. Това може да включва бързо ходене, джогинг на място или упражнения, които раздвижват краката, ръцете и други основни мускулни групи.

Упражнения с телесно тегло

След като мускулите Ви са загряти и са готови за движение, можете да започнете тренировката, като правите серия от упражнения, използвайки само телесното си тегло. Не се нуждаете от никакви уреди, освен от постелка, ако подът е много твърд.

При всяко от тези упражнения трябва движенията Ви да са плавни, стабилни и контролирани.

Напъди:

Напади

  1. Застанете прави със стъпала, разтворени на ширината на раменете.
  2. Направете стъпка напред с десния крак и спуснете лявото бедро към пода, докато десният крак не достигне ъгъл 90 градуса. Лявото коляно трябва да е успоредно на земята. Уверете се, че дясното коляно не стои по-напред от пръстите на краката Ви.
  3.  Дръжте гръбнака си изправен.
  4.  Задръжте в тази позиция 5 секунди или по-дълго.
  5. След това приберете десния крак назад, за да го съберете с левия. Повторете същото с левия крак.
  6. Повторете 10 до 12 пъти, след това починете за кратко и направете втора серия.

Клекове:

клекове

  1. Застанете с краката, разтворени малко по-широко от рамената.
  2. Бавно спуснете бедрата надолу в положение за клек.
  3. Натиснете нагоре, за да се върнете в изправено положение и вдигнете ръце над главата си.
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Направете 1–3 серии от по 8–12 повторения.

Ако сте начинаещи в силовите тренировки, започнете с повдигане на ръцете над главата без тежести. След като свикнете с това упражнение, можете да добавите леки гири и да увеличавате постепенно теглото.

Планк:

планк

  1. Подпрете се само на предмишниците и пръстите на краката си. Дръжте тялото си в права линия, със стегнато дупе и коремни мускули.
  2. Опитайте се да се задържите в тази позиция за 30 секунди. Ако това е твърде трудно, започнете с 20 секунди.
  3. След няколко тренировки, се опитайте да се задържите в позицията за 1 минута или по-дълго.

Това е отлично упражнение за корем. То може да укрепи и мускулите в гърба, гърдите и раменете.

След като сте готови за по-предизвикателна версия на план, можете да опитате да повдигнете единия си крак, докато се държите в позицията.

Лицеви опори:

лицеви опори

  1. Поддържайки гърба си изправен и подпрени на длани, спуснете тялото си, като огъвате лактите навън, докато гърдите Ви почти не докоснат пода.
  2. Веднага избутайте тялото си обратно до изходна позиция.
  3. Повторете 8–12 пъти. Започнете с 1–2 серии.

Стандартните лицеви опори тренират гръдните и раменните мускули.

Упражнения с тежести

За следващите две упражнения са нужни дъмбели. Започнете с 5-килограмови. След като свикнете, можете да преминете към използване на 8 или 10-килограмови гирички.

Можете също да тренирате с консерви или бутилки с вода. Просто трябва да ги държите здраво, за да не се нараните.

Повдигане на дъмбели над главата:

Повдигане на дъмбели

  1. Застанете с крака, разтворени на ширината на раменете.
  2. Вземете дъмбелите и ги повдигнете до височината на раменете. Дланите Ви могат да са обърнати напред или към тялото Ви.
  3. Повдигнете гирите над главата си, докато ръцете Ви се изпънат напълно.
  4. Направете пауза в това положение за няколко секунди и след това върнете дъмбелите до височината на раменете.
  5. Направете 1–3 серии от по 8–12 повторения.

Това упражнение е насочено към мускулите в раменете и ръцете Ви, а също така може да укрепи и гръдния мускул.

Изтласкване на дъмбели за трицепс

дъмбел за трицепс

  1. Хванете две гири – по една във всяка ръка.
  2. Свийте торса си под ъгъл 45 градуса и огънете лактите, така че да образуват ъгъл от 90 градуса.
  3. След това изправете ръцете зад себе си, като стягате трицепсите си, докато го правите.
  4. Можете да правите упражнението с всяка ръка поотделно, или и с двете едновременно.
  5. Ако сте начинаещ, започнете с 1–2 серии от по 8–12 повторения и постепенно стигнете до 3 серии.

Това упражнение тренира трицепсите и на раменните мускули.

Упражнение с лента за ръце

Резистентните ленти са друг чудесен инструмент за Вашата силова тренировка у дома. Те са леки и универсални.

Това упражнение тренира мускулите на гърба, раменете и ръцете:

  1. Застанете с изпънати ръце пред Вас, разположени на височина на гърдите.
  2. Дръжте здраво лентата с двете си ръце. Лентата трябва да е успоредна на земята.
  3. Дръжте ръцете си изправени и дръпнете лентата към гърдите си, като едновременно с тоя ги изтеглите навън към двете страни. Инициирайте това движение от средата на гърба.
  4. Стегнете раменете си и дръжте гръбнака изправен, след което бавно се върнете в изходна позиция.
  5. Направете 1–3 серии по 15–20 повторения.

Упражнение с лента за крака

Това упражнение тренира мускулите на бедрата и прасеца:

  1. Поставете лентата около двата си глезена. Можете да използвате стол или стена за баланс.
  2. Поддържайки права линия на тялото, дръпнете левия крак назад, доколкото можете, като го държите възможно най-изправен.
  3. Върнете се бавно в изходна позиция.
  4.  Направете 12 повторения с левия крак, след което повторете с десния крак.
  5. Направете по 2 серии с всеки крак и постепенно стигнете до 3 серии.

Разтягане

Завършете тренировката си, като разтегнете мускулите за около 5 – 10 минути. Това позволява дишането и пулса да се нормализират. Опциите включват ходене на място и леко разтягане.

Правенето на 30 до 45 минути силова тренировка два до три пъти седмично е отличен начин за изграждане на чиста мускулна маса, изгаряне на калории и засилване на метаболизма Ви. Това от своя страна може да Ви помогне да изгорите телесните мазнини и да улесни загубата на тегло.

В допълнение, силовите тренировки могат да укрепят костите и ставите Ви, да намалят риска от хронични заболявания, да подобрят гъвкавостта, стойката и баланса, и да повишат настроението и нивата на енергия.

Какво представлява и как действа HIFU лифтинг за лице и тяло

Какво представлява и как действа HIFU лифтинг за лице и тяло

Сред технологиите, използвани за подмладяване на кожата, HIFU лифтингът за лице и тяло се счита за изключително ефективен метод в момента.

Извършвана с най-модерната техника от най-ново поколение, терапията е доказано безопасна и ефективна. Чрез HIFU лифтингът за лице и тяло неинвазивно се постига стягане на кожата и контуриране на тялото, като същевременно няма странични ефекти и нужда от болничен или домашен престой за възстановяване.

HIFU-lifting

КАКВО Е УСЕЩАНЕТО ПО ВРЕМЕ НА ТАРЕПИЯТА?

Докато се доставя ултразвукът, ще усетите малките количества енергия, които се отлагат на големи дълбочини, което показва, че е започнал процесът на изграждане на колаген. Нивата на дискомфорт варират при всеки човек, но усещането продължава само докато трае терапията.

КАК ДЕЙСТВА НА КОЖАТА?

Според специалистите от Wave Skin&Body Care Center при HIFU лифтингът за лице и тяло се използва високо фокусирана ултразвукова технология, достигаща на по-голяма дълбочина, с цел повдигане на кожата и контуриране на тялото. Това е изцяло нехирургичен метод. С него могат да се третират различни части на тялото, като корема, задните части, коленете, краката и горната част на ръцете. Докато се провежда процедурата мастните клетки се разрушават. След това се разпръскват през съдовите и лимфните дренажни системи, и се изхвърлят по естествен начин от тялото.

HIFU лифтингът за лице и тяло е усъвършенствана козметична технология, която може значително да стегне и повдигне различни области на лицето. Да намали признаците на стареене и да подобри тонуса на кожата в рамките на една сесия, с потенциално дълготрайни ефекти.

HIFU лифтинг за тяло

Технологията е уникална заради своята способност да прониква в дермата и слоя на повърхностната мускулна апоневротична система. Никоя друга терапия не би могла да се насочи към тези слоеве дълбоко в кожата по такъв неинвазивен начин. Третира се същият слой, който и при конвенционалната лифтинг операция. За разлика от хирургичния лифтинг обаче, HIFU лифтингът за лице и тяло е неинвазивен. Той не оставя хирургически белези, не изисква болничен престой, нито обща упойка, много по-достъпен е и не изисква много време.

Освен времето за лечение, всички процедури включват 15-минутна консултация, 15-минутен анализ на кожата и маркиране.

HIFU използва множество ултразвукови лъчи. Те не засягат тъканта. Загряването на слоя под повърхността кара кожата да се свива и стяга, като същевременно произвежда нови колагенови влакна.

Често задавани въпроси за лечението с кислород

Често задавани въпроси за лечението с кислород

Какво е хипербарна камера?

Хипербарната камера се използва за провеждане на терапия с кислород. Това е неинвазивна процедура, при която пациентът вдишва 100% чист кислород. Той е затворен в прозрачна камера, с повишено атмосферно налягане, което позволява концентрирана доставка на кислород до увредена тъкан за оптимизирано заздравяване.

Какво е лечение с кислород?

Хипербарната кислородна терапия е доставянето на кислород към тъканите, при налягане, което е по-голямо от атмосферното. Това е първична терапия при две индикации: газова емболия и декомпресионна болест. Във всички останали случаи се явява като допълнително лечение към стандартните медицински процедури.

Лечение с кислород в HBO Medical Support Center

Как работи терапията с кислород?

В едноместна камера, пациентът ще бъде заобиколен от 100% кислород. В многоместните камери може да седне или да легне, за да го вдишва. Тази богата на кислород среда, заедно с увеличеното налягане на въздуха, ускорява и умножава концентрацията на кислородните молекули в увредените тъкани, като по този начин насърчава заздравяването им.

Какво се чувства по време на терапия с кислород?

Пациентът не трябва да чувства нищо. По време на компресията, той може да усети леко напрежение в ушите си, което може да бъде облекчено чрез преглъщане или отваряне на устата. Температурата в камерата може да се повиши леко, но ще се върне към нормалното, веднага щом се достигне нужното налягане. По време на декомпресията, могат да се случат същите неща.

Има ли нещо, което може да се прави, по време на лечение с кислород?

Повечето барокамери за лечение с кислород, както тази в HBO Medical Support Center са оборудвани с видео развлекателни системи, така че можете да гледате телевизия или филми, докато сте в тях. Някои пациенти слушат музика през системата на високоговорителите, а други просто спят. Най-важното нещо е просто да се отпуснете.

Има ли някакви странични ефекти?

Много малък процент от пациентите изпитват лека промяна в зрението си. Този страничен ефект обикновено изчезва в рамките на осем седмици след завършване на лечението. Препоръчва се пациентите да не си взимат нова рецепта за очила, докато се провеждат терапии с кислород.

Мога ли да вкарам нещо в барокамерата?

Заради богатата на кислород среда, единственото, което е позволено да внесе пациентът, е бутилката с вода.

Колко време продължава лечението с кислород?

Всяка сесия отнема между един и два часа. Лечението се състои от около 20-40 сесии, в зависимост от диагнозата.

Има ли някакви състояния, при които не е разрешено лечение с кислород?

Единственото абсолютно противопоказание е нелекуван пневмоторакс (натрупване на въздух или газ в плевралната кухина на белите дробове). Има няколко условия, при които трябва да се внимава. Важно е да обсъдите историята на Вашето здраве в допълнение към текущото Ви здравословно състояние с Вашия лекар и центъра за хипербарно лечение.

Мога ли да ям и / или да вземам лекарства преди терапия с кислород?

Вземете всички лекарства, както Ви е казал Вашият лекар. Яжте преди процедурата. Но избягвайте пушенето непосредствено преди и след нея.

Трябва ли някой да ме закара или да ме прибере след терапията с кислород?

Тя не включва успокоителни или други лекарства, които да влияят на ума. Ето защо можете да се приберете сами, освен ако не сте в състояние да го направите.

Кой ще бъде с мен?

Медицински специалист запознат с барокамерата ще остане в стаята през цялото време, докато сте вътре, а наблизо ще има лекар.

барокамера в HBO Medical Support Center

Ами ако страдам от клаустрофобия?

Камерата се състои от прозрачна акрилна тръба, позволяваща на пациента да вижда навън във всички посоки. Повечето пациенти нямат проблеми с клаустрофобията си, особено след няколко процедури. Специалистът може да даде някои препоръки, ако клаустрофобията се окаже предизвикателство.

Ще лежа ли през цялото време?

Седалката може да бъде конфигурирана по такъв начин, че да сте в наклонена позиция. Възможно е да получите и възглавници за допълнителен комфорт.

Мога ли да бъда лекуван, ако съм с настинка / грип?

Нека Вашият лекар е запознат, ако имате някакви симптоми, несвързани с диагнозата, заради която се лекувате.

Може ли лечението с кислород да бъде спряно по всяко време?

Специалистът има пълен контрол над камерата и сесията може да бъде спряна по всяко време.

Какво да облека?

Ще ви бъде даден комплект от памучни дрехи, преди да започне терапията с кислород. Не си слагайте никакви парфюми, лосиони, грим, лак за нокти или продукти за косата, когато влизате в камерата.

Съвети за ежедневен стайлинг и грижа за косата

Съвети за ежедневен стайлинг и грижа за косата

Как да мием косата си, за да е здрава?

Ако косата Ви капе на кичури, чувствате я суха, непокорна и загубила блясъка си, има няколко лесни съвети за намаляване на стреса й. Ако ги следвате, когато миете косата си, ще получите точно това, от което се нуждаете – отново здрава коса.

Измивайте внимателно

Измиването на косата е един от най-добрите начини за незабавно й съживяване, а следните съвети ще гарантират, че тя ще бъде чиста и здрава:

  • Използвайте нежен шампоан
  • Мийте косата си най-много на два дни (или ако можете и по-рядко), така че да не премахвате естественото й омазняване, което спомага за растежа й.
  • Винаги докосвайте косата и скалпа си внимателно, когато ги миете. Не разтривайте шампоана енергично, а вместо това внимателно масажирайте за по-добро почистване и минимално увреждането на косъма. Това е един от най-често пренебрегваните съвети за грижа за косата.

Цялостна грижа за косата

Винаги използвайте балсам

Косата трябва да е не само чиста, но и хидратирана. Въпреки че прескачането на балсама може да Ви изглежда като начин за спестяване на пари, той е задължителен, ако наистина искате здрава коса:

  • Ежедневното третиране ще предизвика хаос в косата Ви и ще отнеме влагата от нея, което ще предизвика начупване на кичурите и много други проблеми. Затова слагането на балсам е задължителна стъпка в грижата за косата.
  • За да извлечете максимална полза от Вашия балсам, уверете се, че изстисквате излишната вода от косата си, след като изплакнете шампоана. Прекалено многото вода в кичурите може да го разреди и да намали ефективността му.
  • Ако балсамите идват твърде тежки за Вашата коса, или се нуждаете от допълнително подхранване, вземете си спрей балсам и го използвайте ежедневно. Съсредоточете се върху най-сухите части на косата (обикновено това са краищата) и ще имате прекрасни, здрави кичури за нула време!

Както можете да видите, грижата за косата е лесна с тези просто съвети за миене. Следвайки ги ще се наслаждавате на здрави и блестящи дължини, затова започнете още от днес!

Стайлинг съвети за здрава коса

Ако ежедневното третиране е оставило косата Ви безжизнена, следващите ценни съвети за грижа за косата може да се окажат точно това, от което се нуждаете, за да й възвърнете силата.

Изберете качествена четка за коса

Всеки човек има четка (или гребен), а когато се използва ежедневно, си струва да се уверите, че тя не предизвика допълнителен стрес за косата Ви. Най-добрият вариант е тя да бъде с естествен косъм. Също така е добра идея да замените вече изхабените четки и гребени.

Грижа за косата

Внимавайте с температурата при стайлинг

За някои, топлинната обработка на косата е ежедневие. Това обаче може да доведе до някои сериозно последствия. За да минимизирате щетите и да предотвратите бъдещи увреждания, опитайте следните съвети за грижа за косата:

  • Винаги използвайте термозащитен продукт. Дори ако всичко, което правите, е леко да изправите непокорните кичури с пресата, топлината ще „изпържи“ кичурите Ви, ако те са незащитени.
  • За да намалите още повече щетите, сведете топлинната обработка до минимум. Оставете косата да изсъхне сама, доколкото е възможно, преди да пуснете сешоара и винаги използвайте най-ниската налична температура. Ако се нуждаете от по-високи градуси, за да направите стайлинга на косата си, повишете температурата, но намалете времето. Не подлагайте косата на повече от двадесет минути сушене с горещ въздух и не задържайте кичурите повече от 5 до 10 секунди при къдрене с маша. Не забравяйте да държите сешоара възможно най-далеч от косата и скалпа, и използвайте четка, за да оформите по-бързо прическата си.

Както виждате, всичко, от което се нуждаете, е да следвате няколко лесни съвета за грижа за косата си, когато я оформяте. Те ще помогнат за намаляване на стреса и поддържане на здрава и красива коса!

Всичко, което трябва да знаете за HydraFacial MD

Всичко, което трябва да знаете за HydraFacial MD

През последните месеци HydraFacial MD набира все по-голяма популярност и тъй като тя представлява подмладяваща процедура, хората искат да знаят повече за нея. Най-често те ни задават въпросите:

  • Какво представлява HydraFacial MD?
  • Как работи тя?
  • Какви ще са ползите за кожата от нея?
  • Наистина ли е по-добра от другите предлагани процедури за лице?

За да бъдем максимално полезни ние се обърнахме към професионалистите в грижата за кожа с HydraFacial MD от Wave Estetic Center, които споделиха с нас отговорите на най-често задавайте въпроси.

Какво представлява HydraFacial MD?

Това е процедура, която продължава около 20 минути и съчетава в себе си почистване, химически пилинг, ексфолиране и екстракции. С нейна помощ се премахват всички нечистотии от повърхността на кожата на лицето и порите, които са причина за появата на акне. Също така я възстановява, а новооткритата кожа е подхранена и добре хидратирана, по-млада и по-свежа.

hydrafacial

Грижата за кожата с HydraFacial MD в действителност включва пет отделни фази, които могат да бъдат съобразени с вашите индивидуални нужди.

  • Вортекс ексфолиация – Безопасна, но много мощна стъпка, при която с помощта на млечна киселина и глюкозамин се разтварят нечистотиите и се премахват мъртвите клетки от повърхността на кожата на лицето. Както и при стандартните процедури за ексфолиране, така и след прилагането на Вортекс ексфолиация, започва да се разкрива една по-млада и здрава кожа.
  • Вортекс пилинг – При него кожата се облива с гликолова и салицилова киселина. Той всъщност представлява повърхностен химически пилинг, който засяга само най-горния слой на кожата, без да я наранява. Вортекс пилингът може да спомогне за намаляване на плитки белези от акне и появата на фини линии и бръчки.
  • Вортекс екстракция – При нея с леко кръгово движение и всмукване се премахват черните точки и се почистват запушените пори.
  • Вортекс регенерация – По време на тази фаза кожата получава серумни смеси пълни с антиоксиданти, пептиди, хиалуронова киселина и други, в зависимост от конкретните ви нужди. Като например такива, които съдържат различни съставки стимулиращи растежа на клетките и намаляващи фините линии и бръчки или съдържащи алфа-арбутин и витамин С, с цел намаляване увреждането от слънцето и тъмните петна по кожата.
  • Вортекс хидратация – При нея кожата на лицето получава серум съдържащ антиоксиданти и хиалуронова киселина. Тя е възстановена, добре хидратирана и предпазена от бъдещи увреждания.

Шестата фаза наречена Ежедневна грижа е създадена да увеличи ползите от процедурата HydraFacial MD. Тя включва много от веществата използвани при Вортекс регенерацията и Вортекс хидратацията.

Може ли процедурата HydraFacial MD да навреди?

Тя не е по-болезнена от другите процедури за лице, които включват екстракции и ексфолиране. Всъщност начинът, по който HydraFacial MD облива кожата със серум и изсмуква замърсяванията я прави безболезнена, в сравнение с останалите процедури за почистване на лицето.

HydraFacial MD по-добра ли е от стандартните процедури за лице?

Първо можете да бъдете абсолютно сигурни, че с нея вие ще постигнете най-добър резултат, за разлика от всяка маска за лице, която закупите от магазин или аптека. Но въпросът всъщност е дали тази процедура е наистина най-добрата сред всички останали. Да, наистина е така, защото HydraFacial MD всъщност е хидрадермабразио процедура, която осигурява най-доброто подмладяване на кожата. Тя не само я почиства незабавно, но също така и я стимулира и я прави по-гладка, и по-устойчива. А индивидуалните добавки, които кожата получава благодарение на процедурата я правят най-добрата процедура за лице, с която другите трудно биха се конкурирали.

HydraFacial MD бързо се превръща в една от най-популярните процедури за лице и всички се вълнуват от резултатите, с които тя може да се похвали, като от борба с акнето, превенция срещу стареенето, подмладяване на кожата на лицето, разкриване на естествената й красотата и други.

Как да изберете подходящия грим за вашата кожа

Как да изберете подходящия грим за вашата кожа

Гримът може да прикрие недостатъците на кожата и да подчертае най-привлекателните ви черти. Въпреки това, крайният резултат от прилагането му, зависи от продуктите, които използвате, както и техниката ви за нанасяне на гримовете. Всъщност това са и основните разлики между професионален и любителски грим. За да получите най-добрия макиаж, е важно да използвате правилната козметика по правилния начин.

Изборът на подходящите гримове не означава непременно да се купуват само най-скъпите марки, налични на пазара. Скъпите продукти обикновено са със съдържание, което е безвредно за кожата ви и ви дават наистина този ефект, който обещават. Това е причината специалистите често да предпочитат качествените, утвърдени марки. Не означава обаче, че гримовете от средния ценови клас не могат да ви свършат добра работа и да оправдаят очакванията ви.

Ефектът на перфектния грим, зависи до голяма степен от избора на подходящите продукти, спрямо типа на кожата ви. Той трябва да бъде персонализиран и строго индивидуален, за да получите най-добри резултати.

Никога не можете да получите най-добрите крайни резултати, дори и от скъпи и качествени гримове, ако те не са подходящи за вашата кожа. Така че, когато става дума за избор на продукти, високата им цената невинаги означава, че са най-подходящи. Целта ви е да намерите грим, който пасва перфектно на вида и тона на кожата ви. Също така имайте предвид, че дори и да откриете правилните продукти за вашата кожа, може да не получите най-добрия ефект, ако не можете да ги приложите правилно.

Изборът на подходящата основа

Фон дьо тенът е един от най-важните продукти за грим, които трябва да използвате за получаване на безупречна кожа. Прилагането на правилната основа по правилния начин е много важно, за да постигнете желания вид. Фон дьо тенът е продукт, който може да подобри или да развали грима ви нацяло. Така че, бъдете внимателни и винаги пробвайте продукта на лицето си, преди да го купите.

Фон дьо тен

Цвят на фон дьо тен

Това е аспект, от който милиони жени се объркват най-много. Улучването на правилния нюанс на фон дьо тен, който точно пасва с кожата ви, не е лесна работа. Въпреки това, ако сте достатъчно внимателни и следвате някои основни правила, докато тествате различни варианти, имате максимални шансове за успех.
На първо място, нюанса на фон дьо тена трябва да съвпада с цвета на кожата ви. По-светлия тон може да ви придаде призрачен, пребледнял вид, докато по-тъмният ще направи да изглеждате като прекалили с излагането на слънце. Така че, избирайте нюанса много внимателно.
Ако сте с много бяла кожа, трябва да потърсите фон дьо тен с по-розова основа. Ако имате тен, изберете топли нюанси с бежова или карамелена основа.

Видът на фон дьо тен

Преди да си купите фон дьо тен, е важно да се уверите, че той съответства на типа на кожата ви. Ако тя е суха, гримът на водна или прахообразна основа може да я направи още по- суха и да открои недостатъците й. В този случай най-подходящи са маслените, кремообразни и течните фон дьо тен, тъй като поддържат кожата хидратирана, осигурявайки й нужното покритие. За мазната кожа от друга страна, фон дьо тен с водна или прахообразна основа са най-добри, тъй като тези продукти могат да абсорбират излишният себум, като осигуряват матов завършек на лицето.

Изборът на правилния руж

Ружът може да придаде на кожата естествен, здравословен и дори по-младежки вид, ако се използва правилно. Този продукт се предлага както в течен, така и в прахообразен вид. Трябва да изберете руж, в зависимост от вида на кожата си и на покритието, от което се нуждаете. Ако имате суха кожа, търсете течни варианти. За мазна кожа, която има нужда от матиран завършек, прахообразните ружове са перфектен избор.

Руж

Точният нюанс на руж за кожата ви

За да се гримирате добре, трябва да намерите правилния нюанс на руж, който подчертава външния ви вид и не ви прави да изглеждате като клоун. Изборът трябва да зависи от тона на кожата, цвета на роклята и на косата ви, както и от цялостния грим.
Ако имате светла кожа, можете да избирате от изобилието от опции в червените нюанси – бебешко розово, прасковено, леко лилавеещо, са тоновете, с които ще изглеждате красиви и ще добавят естествен блясък към кожата ви. За момичетата със среден тон на кожата, нюанси като кайсиево, лилаво, меко ягодово, са най-добрия избор. За средно тъмната или маслинена кожа, оранжевите нюанси като прасковено и бронз, са цветове, които прилягат най-много. За тъмни кожи пасват нюанси като стафидено, изпечена глина, ярко мандаринено.

Изборът на правилните сенки за очи

Сенки

Сенките за очи се предлагат в различни текстури. Можете да се насладите на кремообразни или прахообразни варианти, с матиращо или блестящо покритие, в зависимост от вашите нужди и предпочитания. Цветът на сенките трябва да бъде подбран според цвета на очите, косата и други части от вашия грим и облекло.
Едно от основните правила при избора на цвят на сенките е, че те трябва да допълват цвета на очите ви и не трябва да бъдат в контраст с вашата рокля. Ако сте със сини очи, изборът на земни тонове винаги е най-добрият вариант, тъй като те наистина ще ги подчертаят. Светло розовото също е добра опция. Зелените, розови, сини и лилави нюанси стоят най-добре на хора с кафяви очи. Друг добър вариант за тях са дълбоката мока и оранжевите нюанси.

Изборът на подходящия нюанс на червило, спрямо тона на кожата ви

Червило

Червилото е друг жизненоважен продукт, без който гримът не може да бъде завършен. Когато става въпрос за червила, имате няколко опции за текстура и завършек. Изборът на подходящия нюанс е много важен, за да получите желания външен вид. Червилото трябва да пасва на тона на кожата, за да подобри вида ви.
Като общо правило, кожите с жълти оттенъци изглеждат най-красиви с червила в по-топли нюанси, а за хората с розови кожи, нюансите на лилаво и синьо са най-подходящи. Ако имате маслинова кожа, можете да изберете почти всякакъв цвят. Просто се фокусирайте върху цялостния си грим и цвета на облеклото. На наистина светлите кожи, смели цветове като червено и портокалово могат да изглеждат твърде ярки, за разлика от светлите нюанси на розово и лилаво.
На жените с по-матова кожа, тъмното лилаво или дори червено, може да стои страхотно. Те трябва да избягват използването на много бледи цветове за устните си.

Как да извлечете максимална полза от диодната лазерна епилация

Как да извлечете максимална полза от диодната лазерна епилация

Лазерната епилация е чудесен метод за премахване на нежеланото окосмяване без страничните ефекти присъщи на бръсненето и кола маската, като изгаряния, порязвания или зачервяване на кожата.
Чрез нея се постига намаляване растежа на космите и трайното им премахване. Тя е изключително безопасна и може да бъде прилагана върху повечето части на тялото, като: ръцете, краката, подмишниците, областта на бикините, гърба, гърдите и дори лицето.
За да бъдат премахнати космите трайно се налага да бъде повторена няколко пъти през различни интервали от време, а за да получите най-голяма ползата от нея е добре да следвате следните стъпки.

Диодната лазерна епилация от Wave Estetic Center

Подготовка за диодна лазерна епилация

1 Стъпка: Уверете се, че тя е подходяща за вас.

Лазерната епилация се извършва чрез насочване на лъч, които разрушава меланина в космения фоликул и така се разрушава структурата на косъма и той пада. Процедурата е най-ефективна, ако вие имате тъмна коса и няма да има толкова добър ефект, ако тя е червена, руса, сива или бяла.

2 Стъпка: Отидете на консултация

Добре е, преди да се подложите на процедурата с диоден лазер да направите консултация, за да сте сигурни, че всичко с вашето здраве е наред. Също така можете да се консултирате със специалистите в студиото, които ще определят вашия фототип и спрямо него ще могат да кажат колко точно процедури ще са необходими, за да забравите за нежеланото окосмяване. Диодната лазерна епилация е подходяща дори и за хора с тен или с по-светли косми.

3 Стъпка: Избягвайте излагането на слънце и солариумите

Макар диодната лазерна епилация с Elysion Pro да е подходяща за кожи с тен е важно непосредствено преди или след процедурата да не се излагате на слънце или солариум. Най-добре е да изчакате между 24 и 48 часа преди да изложите третираните места на слънце.

4 Стъпка: Не отстранявайте космите от корена

Преди процедурата избягвайте да премахвате космите от корен с помощта на кола маска или епилатори, тъй като няма да има към какво да бъде насочен лазерът.
За да премахнете нежеланото окосмяване през този период най-добре използвайте депилатоари или просто се избръснете, тъй като така премахвате космите само на повърхността, без да увреждате корените им.

6 Стъпка: Избръснете се ден преди процедурата

Когато отидете на предварителна консултация ще ви бъде обяснено, точно кога да се обръснете, но в повечето случай това се прави един ден преди лечението.
Въпреки че това може да ви прозвучи странно, това е една много важна стъпка преди процедурата, защото бръсненето насърчава растежа на космите, а лазерът се цели точно в активния им растеж.

7 Стъпка: Отидете с чиста кожа

Преди да отидете на процедурата се изкъпете добре с мек почистващ сапун, за да премахнете гримът, мръсотията и излишното омазняване от кожата си. Избягвайте хидратацията преди лечението.

Диодната лазерна епилация от Wave Estetic Center

Какво да очаквате след това

1 Стъпка: Избягвайте слънцето

Точно както защитихте кожата си преди процедурата, така и сега след нея ще трябва да избягвате да се излагате на слънце през следващите 24-48 часа. Това се налага, защото кожата на третираните места е много чувствителна и може да доведе до усложнения при повторение на процедурата.

2 Стъпка: Очаквайте космите сами да падат

Малко след лазерната епилация космите ви ще започнат да се показват отново. Но след 10 дни до 14 дни очаквайте те да започнат да падат и просто ги премахнете внимателно с кърпа в банята или под душа.

3 Стъпка: Не скубете космите

По време на етапа на опадване космите трябва да падат естествено, без да се налага да ги изскубвате. Ако има някакво съпротивление това означава, че коренът е още жив и премахването му ще се осъществи като повторите лечението.
Ако останат доста косми в третираната област и това ви създава дискомфорт най-добре ги избръснете, но избягвайте всичко, което ги отстранява от корените.

4 Стъпка: Направете няколко сесии от диодната лазерна епилация.

Отстраняването на космите с помощта на лазер е насочено към активната им форма на растеж и често, за да се постигнат желаните резултати се налага да бъдат направени от 4 до 10 сесии. Процедурите обикновено се правят през един до два месеца.
След всяка процедура в третираната област ще има все по-малко косми, а тези, които растат ще бъдат по-фини и по-светли.

Безспорно тази процедура е най-безболезнена и ефективна и все повече хора предпочитат нея спрямо епилацията, кола маската и бръсненето. Ако и на вас ви е дотегнало от болезнени процедури без особен ефект, запишете си час за диодна лазерна епилация в Wave Estetic Center в Стара Загора. Салонът разполага с модерен апарата Elysion Pro, с помощта, на който бързо, ефикасно и без болка се забравяте за нежеланото окосмяване.

Топ 10 съвети в грижа за сухата кожа

Топ 10 съвети в грижа за сухата кожа

Какво представлява сухата кожа?

Суха кожа означава, че тя не може да задържа влагата в себе си или има ниски нива на производство на себум. Тази сухота може да бъде естествена, а също така и да се дължи на различни фактори на околната среда.

Съвети за красота за суха кожа

Грижа за суха кожаДа имате суха кожа, особено през зимата може да бъде много неприятно. Има много фактори за сухота на вашата кожа, освен наследствения. Например: лечението с медикаменти или прекомерното излагане на замърсяване също могат да доведат до нейното изсушаване. Няма човек, който би желал да се чувства некомфортно в своята кожа. Затова не се колебайте, а действайте!

Ние ви предлагаме няколко страхотни съвета, с помощта, на които да се погрижите за вашата суха кожа и тя отново да стане мека, блестяща и хидратирана.

  1. Съвет: Правила за банята
    Ако вашата кожа е суха, препоръчваме ви времето, което отделяте за ежедневния си душ да бъде кратко, а водата не е прекалено гореща, за да не отмие естествените масла от кожата ви. Желателно е също така да използвате сапуни и миещи препарати за лице, които са нежни, за да избегнете риска от намаляване на влагата в нея.
  2. Съвет: Грижа за кожата след душ
    След като си вземете душ не разтърквайте с кърпа, за да изсушите кожата си, а оберете излишната вода от нея с леко потупване. По този начин ще запазите кожата си мека и еластична и ще избегнете риска от раздразнение. Веднага след като сте излезли от банята не забравяйте да овлажните кожата си! Овлажнителят не добавя влага, а и помага да задържи водата в себе си. Затова след къпане е най-доброто време за нанасяне на лосион!
  3. Съвет: Най-добрата рецепта за влага
    Уверете се, че лосионът, който използвате съдържа съставки, които са благосклонни към вашата суха кожа, като деметикон, който е силикон и държи влагата като в капан. Хиалуроновата киселина, минералното масло и вазелинът също са съставки, които са много подходящи за вашата кожа.
  4. Съвет: Анти-ейдж козметика, не, не!
    Продуктите против стареене не са подходящи за вашата суха кожа. Ако все пак решите да използвате някои от тях се уверете, че те не съдържат ретеноид или алфа-хидрокси-киселини, тъй като тези съставки са изключително дразнещи за сухата кожа.
  5. Съвет: Пийте рибено масло
    За да бъде кожата ви добре подхранена е много важно да приемате здравословни храни и добавки. Някои масла работят най-добре като се приемат във вид на добавки. Изследванията показват, че рибеното масло и маслото от черен дроб на треска, могат да помогнат за успокояването на сухата кожа, благодарение на своите омега-3 мастни киселини.
  6. Съвет: Грижете се добре за ръцете и краката си
    Използвайте ръкавици и подходящи чорапи през зимата, за да защитите кожата на ръцете и краката си от изсушаване. Уверете се, че овлажнявате правилно кожата им с подходящи овлажнители предназначени за суха кожа.
  7. Съвет: Не забравяйте устните си
    Устните имат склонност да се изсушават и напукват, затова използвайте скраб за тях, за да ги ексфолирате и подхраните. Дори и домашно приготвената скраб за устни от захар и лимон ще направи чудеса с тях. Използвайте само добър балсам за устни и го прилагайте на няколко часа! Уверете се, че устните ви са добре защитени от прах, замърсявания и студените зимни ветрове, тъй като това са причините, поради които устните ви са напукани и сухи.
  8. Съвет: Ексфолирайте
    Почиствайте кожата си от мъртвите клетки добре е поне два пъти седмично, ако имате чувствителна кожа веднъж е достатъчно. Уверете се, че използвате само висококачествени продукти, които са подходящи за вашата кожа.
  9. Съвет: Използвайте добър слънцезащитен крем
    Ако вашата кожа е суха то тя е склонна към образуването на бръчки и стареене, а слънцето може да причини още повече щети. Затова изберете подходящ слънцезащитен продукт и помогнете на кожата си да изглежда по-млада. От особена важност е да знаете кой  SPF е подходящ за вашия тип и тон на кожата. Ако срещате затруднения при вашия избор най-добре се посъветвайте с дерматолог, преди да закупите слънцезащитния продукт.
  10. Съвет: Посетете дерматолог
    Ако сте опитали всичко и въпреки това кожата ви е изключително суха, най-добре е да се посъветвате с дерматолог. Може да имате по-сериозен проблем като екзема и да се нуждаете от медикаменти, за да се справите с това състояние.

Домашни съвети за красота при суха кожа

  1. Съвет: Смесете сърцевината на Алое Вера, една лъжица сметана или извара и една лъжица мед. Получената смес нанесете внимателно върху кожата на лицето си и оставете да подейства около 10-15 минути. Изплакне с чиста вода.
  2. Съвет: Вземете една узряла папая и я направете на пюре. Нанесете го върху сухата кожа на лицето си за около 5-10 минути и след това изплакнете с хладка вода.

Правилната грижа за кожата ви ще й помогне да стане мека, бляскава и еластична и ще намалите риска от образуване на фини линии и бръчки по нея.

20 причини, защо колоезденето е най-добрият спорт за вас

20 причини, защо колоезденето е най-добрият спорт за вас

Според статистиката девет от 10 души страдат от здравословни проблеми, преди да са достигнали 30-годишна възраст и причината е, че водят нездравословен начин на живот. Има много начини да подобрите начина си на живот, но нищо не може да се сравни с колоезденето. Карането на велосипед всеки ден може да преобърне живота ви на 180 градуса и да ви помогне да се справите с редица фактори, които вредят на здравето ви. А ето и какви здравословни ползи за вас крие колоезденето:

  1. Помага ви да отслабнете
    Колоезденето е едно от най-ефективните упражнения за борбата с килограмите. То не само помага за изгаряне на калории, но и работи за изграждане на редица мускулни групи, така че в допълнение към загубата на мазнини вие ще получите и добре оформени мускули.
  2. Подобрява здравето на сърцето ви
    Колоезденето може да помогне много за подобряване здравето на сърцето ви, тъй като то всъщност е аеробно упражнение. Изчерпването на кислорода в мускулите ще накара сърцето ви да работи по-бързо, за да им достави кръв обогатена с кислород. Заедно със сърцето ви колоезденето ще подобри и състоянието на кръвоносните ви съдове и белите ви дробове.
  3. Укрепва мускулите ви
    Колоезденето е едно забавно упражнение, но с негова помощ мускулите ви ще укрепнат и нараснат. Колкото повече ги тренирате, толкова по-силни и големи ще стават те. Колоезденето помага за укрепването на прасците, предната и задната част на бедрата, седалищните мускули, бедрените сгъвачи, мускулите на гърба, на раменете и ръцете. Така ще станете по-гъвкави, подвижни и издръжливи в сравнение с тези, които не карат колело редовно.
    Каране на колело
  4. Намалява болките в ставите
    Дори и да не ви се вярва, с помощта на колоезденето се намалява болката в ставите ви, особено на тези в коляното. Редовното каране на колело подобрява движението в ставите, подпомага тяхното лечение, в следствие на ставна травма и помага да се възстанови ставният хрущял.
  5. Подобрява стойката ви
    Когато карате колело вие балансирате, без дори да си давате сметка за това. Така балансирайки вие подобрявате позата си, координацията и укрепвате гръбните мускули на тялото си. Вашата стойка зависи и от други фактори, като мускулна сила, здравословното ви състояние, тегло и други. Всички тези фактори значително ще се подобрят, ако карате колело поне 30 минути всеки ден.
  6. Борба с рака
    Вярвате или не, колоезденето може да помогне в борбата с рака. Заседналият начин на живот може да ви доведе до рак поради токсините, които се натрупват в тялото ви, а те предизвикват мутация на ДНК и увреждане на клетките. Ако не се храните правилно и здравословно, това ще доведе до подуване и запек, а от там може да развиете рак на дебелото черво. Доказано е, че хората, които карат колело най-малко по 30 минути на ден са по-малко склонни да развият рак на гърдата или на дебелото черво. Причината е, че колоезденето помага да запазите клетките си активни и да предпазите вашата ДНК от мутация и оксидативно увреждане.
    Колоездене
  7. Намалява стреса
    Стресът може да причини повече увреждания, отколкото можете да си представите. Той може да доведе до повишаване нивото на LDL холестерола и триглицеридите в кръвта, астма, диабет, проблеми с храносмилането, преждевременно стареене, безпокойство, главоболие, високо кръвно налягане, депресия, сърдечно-съдови заболявания и болестта на Алцхаймер. Колоезденето може да ви помогне да намалите стреса, като избягате далеч от проблемите, които ви притесняват. Така че карайте колело и победете стреса.
  8. Подобряване на здравословното ви състояние
    Колоезденето може да подобри цялостното ви здравословно състояние. Ако карате колело в равни или планински район, това би спомогнало да подобрите функцията на сърцето и кръвоносните съдове, както и мускулите на краката, ръцете и гърба си. Също така да подобрите капацитета на белите си дробове, гъвкавостта, издръжливостта и да увеличите костната и мускулната си сила. Най-доброто при колоезденето е, че не се чувствате така сякаш работите и ли полагате допълнителни усилия, за да го изпълните. То е упражнение, което извършвате лесно като детска игра.
  9. Улеснява раждането
    Жените, които карат колело всеки ден в продължение на 30-45 минути имат по-малко усложнения при раждане. Колоезденето увеличава костната и мускулна сила, подобрява стойката, гъвкавостта и издръжливостта, и спомага за изграждането на гръбначните мускули. Така че, ако желаете да избегнете усложнения по време на раждане, карайте колело!
  10.  Увеличава мозъчната функция
    Колоезденето подпомага мозъчната функция, тъй като изисква от вас да бъдете внимателни, да координирате мускулните си функции и да поддържате баланс. Освен това то ви помага и да се отпуснете , което на свой ред изчиства главата ви от черни мисли и ви помага да вземете най-правилните решения. Карането на колело улеснява растежа на нови клетки в областта на хипокампуса на мозъка и увеличава количеството кислород, което достига до него и така го предпазва от невродегенеративни заболявания.Колоезедене
  11.  Забавя стареенето
    Възрастта е просто цифра, затова не позволявайте на заседналия начин на живот да ограби младежкия ви ум и сърце. Ежедневното каране на колело повишава нивата на кислород в организма ви, намалява токсичното натрупване, подобрява здравето на сърцето и спомага за изграждането на мускулите ви. Така че за да бъдете млади, нека карането на колело се превърне във ваш ежедневен ритуал, отнемащ поне 30 минути на ден.
  12. Подобрява качеството на съня
    Редовното каране на колело може да ви помогне да подобрите качеството си на съня. То е особено ефективно за тези от вас, които страдат от безсъние. Най-ефективното време за колоездене за подобряване на съня е вечер. Можете обаче да карате колело и сутрин, така тренировката ще ви поддържа активни през целия ден и ще ви помогне да заспите по-бързо през нощта.
  13. Намалява излагането на замърсяване
    Учените са установили, че колоездачите са по-малко изложени на замърсяване в сравнение с тези, които се намират в колите или обществения транспорт. Това се дължи на факта, че те се движат по велосипедната лента или извън пътя, което ги предпазва от прякото излагане на изпускателните тръби на другите превозни средства.
  14. Помага за опазването на околната среда
    Колоезденето не се извършва с гориво и така помага за опазването на околната среда, чрез намаляване на замърсяването и разход на горивата. Много държави насърчават своите жители да карат велосипед до работа или до училище, защото това е един здравословен и екологичен начин на живот.
    Опазва околната среда
  15. Помага за лечение на запек
    Според учените, колоезденето помага да се намали времето, за което храната преминава през дебелото черво. Това предотвратява повторната абсорбция на водата в тялото и така изпражненията са по-меки и по-лесни за преминаване. Ако страдате от запек определено ви е необходимо да карате колело редовно, за да подобрите перисталтиката на червата си и да намалите риска от рак на дебелото черво.
  16. Помага ви да прекарате страхотно времето с приятелите си
    Чрез колоезденето вие може да се свържете със стари и да откриете много нови приятели. Вашите приятели могат да ви мотивират да се занимавате по-усърдно с този спорт, а също и да вършите и да говорите за неща, към които проявявате взаимен интерес. Така карането на колело може да се превърне в едно приятно занимание, което да ви помогне да се освободите от стреса и да бъдете щастливи.
  17. Помага ви да спестите пари
    Ежедневното каране на колело може да ви помогне да спестите голяма част от вашата заплата, която по-късно да инвестирате в желан от вас проект. Направете добра инвестиция в бъдещето, като си купите добър велосипед и предпазна екипировка, за да ги използвате в ежедневието си. Така ще подобрите здравето и стойката си, ще подобрите перисталтиката на червата си, ще намалите риска от рак и ще спестите много пари. Ако ежедневното пътуване с велосипеда до вашата работа или училище не е възможно, то тогава можете да го използвате, за да посетите близки дестинации.
  18. Насърчава плодотворните мисли
    Ако няма с кого да излезете, можете просто да грабнете колелото и да излезете с него навън. Точно както ходенето и колоезденето ще помогне да мислите творчески. Можете да получите креативни идеи и мисли, които да ви помогнат много във вашата работа или в училище. Също така ще може да вземете решения, които са рационални и полезни.
  19. Повишава производителността
    Редовното спортуване има много положителни страни и е много продуктивни. Колоезденето помага за изграждането на мускулите и заздравяването на костите, подобрява функцията на мозъка и поддържа цялостното ви здравословно състояние. Това от своя страна може да ви помогне да станете по-продуктивни на работа или в училище. Ще бъдете по-бързи при изпълнение на ежедневните си задачи.
  20. Подобрява сексуалния ви живот
    И накрая , но не и на последно място, каране на колело може да помогне за подобряването на сексуалния ви живот. Тъй като то е аеробно упражнение, което подобрява здравето на сърцето ви и увеличава потока на кръв, то може да ви помогне да се позабавлявате добре с партньора си.

колоездене за здраве

Но преди да се качите на велосипеда си имайте предвид следните насоки за безопасност:

  • Винаги носете каска
  • Предпазната ви екипировка нека бъде изработена от материя, която да поглъща потта ви. Нека бъде светлоотразителна, за да бъдете видими от другите участници в движението.
  • Велосипедът ви нека бъде с широки гуми, за да си осигурите по-добро сцепление и с високи дръжки, за да се чувствате комфортно.
  • Нека седалката на велосипеда ви бъде удобна и не много тясна, за да намалите натиска в тазобедрените костите.
  • Спазвайте правилата за движение.
  • Не носете слушалки докато карате велосипеда си.
  • Бъдете внимателни като правите завой. Използвайте сигнали с ръце на по-оживените пътища.
  • Бъдете внимателни при преминаване покрай спряла кола, тъй като някоя от вратите може внезапно да се отвори.
  • Ако е необходимо носете наколенки.
  • Не използвайте мобилния си телефон докато карате велосипед.
  • Уверете, че носите достатъчно вода със себе си.
5 съвета за това как да сте здрави и щастливи през есента.

5 съвета за това как да сте здрави и щастливи през есента.

Дългите, летни дни, когато си хапвахме свежи салати и сочни пресни плодове са в миналото. Най-вероятно, вече сте леко разочаровани от този факт, но всъщност няма причина за отчаяние. На ваше разположение има цяло изобилие от вкусни храни, от които можете да избирате през есента.

Ето 5 съвета, които да ви помогнат да ядете здравословно и да продължите да водите жизнен, здравословен живот през мрачните есенни месеци.

1. Винаги купувайте сезонна храна.

Сега е моментът да промените диетата си! Прегърнете вкусните храни, които предлага есента. Насладете се на пресни тикви, пащърнак, сладки картофи, ряпа, ябълки, круши, смокини, чесън и дори боровинки!

Някои от любимите ни свежи, сезонни ястия са кремообразна тиква, печени кореноплодни зеленчуци, червени боровинки, печени сладки картофи, карамелизирани круши, тиквеници и вкусни ябълкови пайове.

2. Яжте храна в цветовете на сезона

Есента е сезонът на топлите, земни цветове; тъмно зелено, тъмни жълто и портокалово оранжево.

Когато ядете храни, които са богати на тези цветове, вие поглъщате вибрационната енергия на земята. Есенните храни са живи, цветни, пълни с витамини и са изключително подхранващи. Едно правило е, че колкото по-цветни са плодовете, толкова по-добре е това за вашето здраве и за имунната ви система.

3. Усилете имунната си система.

Сега е идеалното време да подпомогнете имунната си система.

Винаги, когато почувствате нуждата от засилване на имунната си система, първо погледнете към майката природа. Пийте много прясна вода, яжте много живи, сурови храни, мед, лимони, чесън, пробиотици, витамини B, C и D, E3.
Правете упражнения вкъщи и не спирате да се движите.

4. Не спирайте да се движите.

През лятото е прекрасно да прекарвате времето си навън. Слънчевото време ни позволява да движим тялото си по естествен за него начин, чрез разходки, практикуване на открити спортове и много други.

Важно е да не позволявайте на по-хладните температури да ви пречат да движите тялото си! Прекалено много хора спират да се упражняват и прекарват повече време, като практикуват заседнала дейност на закрито.

Един от начините, по които можете да продължите да се движите по време на хладните сезони, е да внесете своята дейност вътре във вашия дом: правете йога у дома, плувайте, отидете в салона за фитнес, или се запишете на курсове по танци!

Тази есен, се организирайте така, че да сте добре подготвени за следващите зимни месеци.

Намерете приятния начин да движите тялото си, така че през тази година да се чувствате здрави и красиви. (В същото време може и да помислете над това как следващото ви лято да бъде още по-приятно!)

5. Живейте в синхрон със сезона.

При смяната на лятото с есента, дайте си разрешение да направите различни избори и промени в начина си на живот.

По-кратките дни и по-дългите нощи са перфектното извинение да отделите време, за да се погрижите повече за себе си. Използвайте тази есен като идеално време за зимен сън, давайки си време за почивка и релаксация.

Прекарвайки времето си в релаксиране у дома, завити с одеяло с чаша горещ чай в ръка, носите любимата си пижама и се наслаждавате на златната есенна картина, която се открива през прозореца ви. Гледайте филми, или започнете да пишете книгата, която винаги сте мечтали да напишете.

Есента е хубаво време да спрем за известно време и да се насладим на спокойствието и тишината. Нека този сезон да бъде шанс да се погрижите за себе си, като ядете пресни, сезонни храни и живеете в хармония с природата. Дано тези съвети да ви помогнат да останете здрави и щастливи по време на есента.