Browsed by
Етикет: здраве

5 съвета за това как да сте здрави и щастливи през есента.

5 съвета за това как да сте здрави и щастливи през есента.

Дългите, летни дни, когато си хапвахме свежи салати и сочни пресни плодове са в миналото. Най-вероятно, вече сте леко разочаровани от този факт, но всъщност няма причина за отчаяние. На ваше разположение има цяло изобилие от вкусни храни, от които можете да избирате през есента.

Ето 5 съвета, които да ви помогнат да ядете здравословно и да продължите да водите жизнен, здравословен живот през мрачните есенни месеци.

1. Винаги купувайте сезонна храна.

Сега е моментът да промените диетата си! Прегърнете вкусните храни, които предлага есента. Насладете се на пресни тикви, пащърнак, сладки картофи, ряпа, ябълки, круши, смокини, чесън и дори боровинки!

Някои от любимите ни свежи, сезонни ястия са кремообразна тиква, печени кореноплодни зеленчуци, червени боровинки, печени сладки картофи, карамелизирани круши, тиквеници и вкусни ябълкови пайове.

2. Яжте храна в цветовете на сезона

Есента е сезонът на топлите, земни цветове; тъмно зелено, тъмни жълто и портокалово оранжево.

Когато ядете храни, които са богати на тези цветове, вие поглъщате вибрационната енергия на земята. Есенните храни са живи, цветни, пълни с витамини и са изключително подхранващи. Едно правило е, че колкото по-цветни са плодовете, толкова по-добре е това за вашето здраве и за имунната ви система.

3. Усилете имунната си система.

Сега е идеалното време да подпомогнете имунната си система.

Винаги, когато почувствате нуждата от засилване на имунната си система, първо погледнете към майката природа. Пийте много прясна вода, яжте много живи, сурови храни, мед, лимони, чесън, пробиотици, витамини B, C и D, E3.
Правете упражнения вкъщи и не спирате да се движите.

4. Не спирайте да се движите.

През лятото е прекрасно да прекарвате времето си навън. Слънчевото време ни позволява да движим тялото си по естествен за него начин, чрез разходки, практикуване на открити спортове и много други.

Важно е да не позволявайте на по-хладните температури да ви пречат да движите тялото си! Прекалено много хора спират да се упражняват и прекарват повече време, като практикуват заседнала дейност на закрито.

Един от начините, по които можете да продължите да се движите по време на хладните сезони, е да внесете своята дейност вътре във вашия дом: правете йога у дома, плувайте, отидете в салона за фитнес, или се запишете на курсове по танци!

Тази есен, се организирайте така, че да сте добре подготвени за следващите зимни месеци.

Намерете приятния начин да движите тялото си, така че през тази година да се чувствате здрави и красиви. (В същото време може и да помислете над това как следващото ви лято да бъде още по-приятно!)

5. Живейте в синхрон със сезона.

При смяната на лятото с есента, дайте си разрешение да направите различни избори и промени в начина си на живот.

По-кратките дни и по-дългите нощи са перфектното извинение да отделите време, за да се погрижите повече за себе си. Използвайте тази есен като идеално време за зимен сън, давайки си време за почивка и релаксация.

Прекарвайки времето си в релаксиране у дома, завити с одеяло с чаша горещ чай в ръка, носите любимата си пижама и се наслаждавате на златната есенна картина, която се открива през прозореца ви. Гледайте филми, или започнете да пишете книгата, която винаги сте мечтали да напишете.

Есента е хубаво време да спрем за известно време и да се насладим на спокойствието и тишината. Нека този сезон да бъде шанс да се погрижите за себе си, като ядете пресни, сезонни храни и живеете в хармония с природата. Дано тези съвети да ви помогнат да останете здрави и щастливи по време на есента.

Грижа за кожата: 5 съвета за здрава кожа

Грижа за кожата: 5 съвета за здрава кожа

Добрата грижа за кожата- включително слънчевата защита и нежното почистване, може да поддържат кожата ви здрава и сияеща години напред.
Нямате време за интензивна грижа за кожата? Можете да се поглезите с основните методи. Добрата грижа за кожата и избора на здравословен начин на живот могат да ви помогнат да забавите процеса на стареене и да предотвратите редица кожни проблеми. Започнете с тези 5 съвета.

1. Защитете се от слънцето

sun-safety-month
Един от най- важните начини да се погрижите за вашата кожа е да се защитите от слънцето. Продължителността на излагане на слънце с годините може да причини бръчки, стареене и други кожни проблеми, както и да повиши риска от рак на кожата.
За цялостна защита на кожата:
използвайте слънцезащитни продукти. Използвайте широкоспектърни слънцезащитни кремове с най-малко 15-ти фактор. Нанесе те го внимателно и повтаряйте процедурата на всеки два часа или по-често, ако плувате или се потите.
Търсете сянка. Избягвайте сънцето между 10:00 и 15:00 часа, когато слънчевите лъчи са най- силни.
Носете защитно облекло. Обличайте ризи с дълги ръкави, дълги панталони и шапки с широка периферия, за да скриете кожата си. Също така помислете за допълнителни вещества при пране, които да покриват тъканите с допълнителен слой ултравиолетова защита или специална слънцезащитна дреха.

2. Не пушете

22250
Пушенето води до по-бързо стареене на кожата и до появата на бръчки. Води до стесняване на малките кръвоносни съдове и в най- външните слоеве на кожата като намалява кръвосния поток. Този процес намалява нивото на кислорода и хранителните вещества, които са важни за здравето на кожата. Пушенето също уврежда колагена и еластана в нея, които и придават еластичност. В допълнение мимиките, които правите когато пушите допринасят за появата на бръчки. Най- добрия начин да запазите кожата си е да спрете да пушите. Попитайте вашия лекар за съвети, за да откажите цигарите.

3. Отнасяйте се към кожата ви с внимание

5-Vitamins-That-Will-Give-You-the-Healthiest-Skin-Ever-Without-a-Single-Pill-418657471-wavebreakmedia
Ежедневното почистване и бръснене могат да повлияят на вашата кожа. За да я запазите нежна:
Ограничете времето за къпане. Топлата вода и дългият престой под душа или във ваната премахват мастния слой от кожата. Ограничете времето си за душ, или вана и използвайте топла, а не гореща вода.
Избягвайте силните сапуни. Те могат да отстранят мастния слой на кожата. Избирайте леки почистващи препарати.
Бръснете внимателно. За да защитите кожата си и да я омазните преди бръснене, използвайте крем, лосион или гел за бръснене. Използвайте чист и остър бръснач за перфектно бръснене. Бръснете се в посоката на растеж на косама, а не срещу него.
Подсушавайте леко. След измиване или къпане внимателно подсушете кожата си с леко потупване, за да се запази част от влажността.
Овлажняване на сухата кожа. Ако кожата ви е суха използвайте овлажнител, подходящ за вашия тип. За ежедневна употреба ползвайте овлажнител със слънцезащитен фактор.

4. Хранете се здравословно

Healthy-eating
Здравословното хранене може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате добре. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Връзката между диетата и появата на акне не е ясна, но някои проучвания показват, че диета, богата на витамин С и ниското съдържание на нездравословни мазнини и преработени или рафинирани въглехидрати, може да помогне на кожата ви да изглежда по-млада.

5. Контролирайте стреса

stress-management
Некотролируемия стрес може да направи кожата ви по- чуствителна и да доведе до появата на акне и други кожни проблеми. За да се насърчи здравата кожа и здравословното състояние на ума, вземете мерки за контрол на стреса. Определете умерени граници, намалете списъка със задачите си и отделете време за нещата, които обичате да правите.