Здравни препоръки без големи жертви.

Всички се опитваме чрез спазване на различни здравни препоръки да изглеждаме по-добре, да живеем по-дълго и да излъчваме здраве. Но много от нас се затрудняват реално да променят обичайния си начин на живот, който не отговаря на тези добри намерения. Има, обаче, някои прости препоръки, които изискват минимум усилия, време и разходи – те са лесни за използване и спомагат да си създадем полезни навици. Така, с течение на времето, това ще доведе до забележими промени в здравето и самочувствието ни, без да ни се налага да правим някакви големи жертви.

 

Здравни препоръки за всеки ден

 

1. Взимайте студен душ

Прохладният душ има много предимства. Ако го използвате веднъж дневно, той освежава, подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма, стяга порите, повишава имунитета и помага за възстановяване след интензивни упражнения или тежък работен ден. За да свикнете със студения душ, може да започнете с постепенно обтриване, след това да преминете към контрастен (топъл – прохладен) душ и да завършите със студен душ. Най-доброто време за започване на тази процедура е март – април, като спазването на постепенност е задължително.

 

2. Дишайте с корема си (коремно дишане)

Дишането е това, което мнозина от нас смятат за даденост, което не трябва да се учи. Много от нас обаче са привикнали към повърхностно дишане, вдишвайки недостатъчно въздух, за да поддържаме нормално живота си. В същото време по-дълбокото диафрагмено дишане, в продължение само на 5-10 минути на ден, може да помогне за понижаване на кръвното налягане, да забави процеса на стареене и да подобри концентрацията и качеството на съня. Легнете по гръб, затворете очи, мислете за нещо хубаво и се опитайте да дишате с корема си. Можете да поставите предмет – книга или малки гири на корема си, за да усещате по-добре този вид дишане.

 

3. Мийте зъбите си с кокосово масло

Кокосовото масло стана много популярно заради многото си ползи за здравето. В допълнение към отличните си овлажняващи и омекотяващи свойства, кокосовото масло може да се използва и като паста за зъби, чиста или смесена със сода за хляб. Кокосовото масло има антибактериални и избелващи свойства, като същевременно е без много от химикалите, пенливите добавки и изкуствените аромати, често срещани в пастите за зъби.

 

4. Направете скраб с морска сол

Морската вода съдържа почти същата концентрация на минерали и хранителни вещества като водата в нашето тяло. Тя е естествено средство за защита и за възстановяване на тялото и кожата. Разликата между морската и обикновената сол е в минералния й състав. Първата е богата на 

• магнезий, 
• калций, 
• натрий,
• калий, 

които са важни за здравето на кожата. Може би сте забелязали как кожата ви се трансформира след почивка на море. Разтривайте се с морска сол периодично, като добавяте малко масло и я втривате в кожата си.

 

Ефективни упражнения

Здравни препоръки, основаващи се на принципа “Движението е живот.” са сред най-ефективните и проверените.

 

5. Променяйте често позата си на седене

Ако седите на бюро по цял ден, може да сте запознати с чувството на хронична скованост или дори болки в долната част на гърба, врата, раменете и краката. Тялото ни е програмирано да се движи и следователно започва да подава сигнали, когато е неподвижно в продължение на много часове. Сменяйте позата си на всеки 20 минути. Изправяйте се, заставайте на един крак, сядайте на пода с кръстосани крака и след това ги изправяйте, сядайте на колене, на пети (японски седеж), изправяйте се и се разтягайте. Ако работата не ви позволява такова разнообразие, опитайте да се въртите на стола колкото може повече, протягайте се (като котките) и оставете останалите упражнения за вкъщи. А в домашна обстановка може да добавите още раздвижващи упражнения. И най-важното във всичко това е редовността.

 

6. Поглеждайте в далечината

Когато гледате на къси разстояния, мускулите на очите ви се свиват. В крайна сметка тези мускули се уморяват, което причинява напрежение и главоболие. Когато погледнете в далечината, мускулите сменят вида на натоварването и се отпускат. Очните мускули са най-отпуснати, когато използваме зрението си на далечни разстояния. Създайте си навика да прекъсвате работата с компютър, телефон, книга или гледането на телевизор или кино поне веднъж на всеки час. Правете 20 секунди почивка, за да погледнете в далечината. Очната гимнастика също ще ви е от полза. Движете очите (не главата) на ляво и надясно – 20 пъти; нагоре и надолу – 20 пъти; горе вляво и долу вдясно – 20 пъти; горе вдясно и долу вляво – 20 пъти. Може също да въртите очите (но не и главата) – 20 пъти в едната посока и след това 20 пъти в другата посока.

 

7. Разхождайте се на всеки час

Човешкият мозък не може да се концентрира непрекъснато за дълъг период от време и тялото ни не е проектирано да седи през целия ден. Според различни изследванията, най-продуктивно е да се концентрирате върху работата си в продължение на 52 минути и след това да почивате в продължение на 17 минути. Използвайте тези 17 минути за разходка. Това не само противодейства на вредните ефекти от продължителното седене, но също така подобрява кръвообращението в мозъка, което насърчава творческото мислене и решаването на проблемите.

 

8. Правете 10-минутна интензивна тренировка.

По-рано се смяташе, че за да получите резултат, трябва да тренирате поне 1 час. Тренировка с висока интензивност в продължение на 10 минути с пулс в правилната зона на натоварване, може да бъде толкова ефективна, колкото редовната едночасова тренировка. И за да не губите време в пътуване до фитнес зала или да губите пари за обзавеждане на собствена такава, правете упражнения, които не изискват уреди, зала и екипировка: лицеви опори, клякания, коремни преси. Ако в началото не може да направите по 100 изпълнения, започнете с 10. След време ще напреднете и даже ще се забавлявате с разни трикове, докато ги изпълнявате пред завистливите погледи на околните.

 

Полезни диети

Различните полезни диети са сред най-популярните здравни препоръки, които хората разпространяват помежду си от десетилетия насам.

 

9. Опитайте краткосрочно гладуване

Краткосрочното (24 часа) гладуване подпомага премахването на токсините от тялото, спомага да отслабнете и дори забавя стареенето. Ако мисълта да не ядете в продължение на 24 часа е непоносима за вас, опитайте метода 16 : 8, по-приемлив подход за пости. При този подход ядете както обикновено до 19:00, а следващото хранене насрочвате за 11:00 на следващия ден. Позволено е да се пие само вода – преварена, минерална. Без други напитки. Ако искате да постигнете и отслабване, избягвайте преяждането, след като спрете да гладувате. Просто започнете да се храните както обикновено. В началото може да почувствате глад, но с времето ще свикнете.

 

10. Спрете да се храните преди сън

Най-често хората преяждат до дискомфорт и след това съжаляват. Стомахът на човек е в състояние да се разтегне, но преяждането води до наднормено тегло и проблеми с храносмилането. Ако искате да се почувствате леки и заредени с енергия след хранене – не прекалявайте. Ако преценявате преяждането по скала от 0 (много гладни) до 10 (преяждане), ставайте от масата на 7. Покрийте чинията със салфетка, преместете я настрани и си кажете: „Нахраних се“. Това правило е особено важно вечер. Старайте се последното хранене да е поне 2-3 часа преди да си легнете за сън.

 

11. Пийте лимонова вода

Има доста доказателства, че изпиването на половин лимон с вода дневно е добър начин да алкализирате организма си. Водата с лимон на гладно ще замени много лекарства. Лимоните са богати на витамини, хранителни вещества и антиоксиданти, които повишават енергийните нива, намаляват възпалението, подобряват имунната система, пречистват кожата и подпомагат храносмилането. Има обаче едно нещо: киселината в лимона може да повлияе негативно на зъбния емайл. Следователно си струва да се разрежда с вода. Добрите здравни съвети са полезни за всички. Също така имайте предвид, че 90 процента от вашето щастие зависи от вашето здраве. Дори ако случайно си купите къща на Малдивите, например, няма да получите истинско удоволствие от нея, ако здравето ви не е наред. Понякога, дори неща, които изглеждат прости на пръв поглед, могат значително да подобрят вашето здраве и самочувствие.

 

Добри храни

Има множество добри съвети за правилно хранене, които по право трябва да намерят място сред вашите здравни препоръки, стига да сте мотивирани да ги спазвате всеки ден.

 

12. Хранете се без разсейване

Когато се храним, много от нас са свикнали да правят и нещо друго. Например, по време на закуска – разглеждаме социалните мрежи, гледаме любими телевизионни сериали. Необходимо е да променим този навик и да насочим цялото си внимание върху приема на храна: разбираме кога сме гладни и кога сме сити, следим емоциите си от храненето, а също така усещаме миризмата, вкуса и структурата на храната. Първата стъпка към такъв вид хранене е премахването на всякакви разсейващи фактори. Изключете телевизора, оставете телефона и обръщайте максимално внимание на това, с което се храните.

 

13. Яжте черен шоколад

Проучванията показват, че дневният прием на 45 грама черен шоколад е полезен за сърцето, мозъка и цялостното здраве. Разбира се, струва си да припомним, че е добре да изберете точно тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70 процента, тъй като именно какаото има полезни свойства.

 

14. Пийте кафе

За много хора сутрешното кафе е начин да започнат деня и да дадат тласък на настроението си. Кафето е една от най-популярните напитки в света, като благодарение на високите си нива на антиоксиданти и полезни хранителни вещества, е също и здравословно. Редица изследвания подкрепят консумирането на кафето, но за да увеличите максимално ползите за здравето, е най-добре да го пиете възможно „най-черно“, без да добавяте захар, мляко и сметана. Кафето намалява риска от рак, подобрява концентрацията и предпазва от болестта на Алцхаймер, но е редно да не прекалявате и да ограничите консумацията му до 2-3 чашки на ден.

 

15. Яжте или пийте ферментирали храни

В съвременните диети липсват естествени източници на пробиотици. Пробиотиците са живи, полезни бактерии, които подпомагат здравословното храносмилане. Ферментиралите храни, като  кисело мляко, кисело зеле, квасен хляб и други са източник на такива пробиотици. Повечето от тях може да се научите да си приготвяте сами, ако това ще ви доставя удоволствие или удовлетворение.

 

Съвети

Напоследък се появяват все повече здравни препоръки, свързане с ограничаването на последствията от някои “модни” увлечения на съвременните хора.

 

16. Приложете правилото „без технологии“

Повечето от нас страдат от някаква степен на технологична зависимост, която допринася за стрес, депресия и нарушения на съня. В продължение на няколко часа на ден създайте правило да оставяте настрана всичките си електронни устройства и да играете игра, да четете книга, да готвите нещо, да излизате на чаша кафе, да се разхождате в парка или да говорите с близки . Ще бъдете изненадани колко спокойно и свободно ще се чувствате.

 

17. Свалете високите токове

Разбира се, една жена изглежда много привлекателна на токчета и без тях не може, когато е облечена във вечерна рокля. Но не бива да носите токчета всеки ден и през целия ден, особено ако вземете предвид уврежданията, които те причиняват на краката, коленете и гърба ви. Плоските обувки имат много повече предимства и може да ходите много по-дълго в тях.

 

18. Самомасажирайте се

Седенето пред компютър или целодневното шофиране може да доведе до чувство на напрежение и болки в различни части на тялото. Може да избегнете болки в гърба, главоболие и стягания тук или там, като правите самомасаж и протягане всеки ден. Може да се самомасажирате, като се търкаляте върху масажен валяк, с топка за фитнес или по други подходящи начини. Тези прости устройства подобряват циркулацията в кръвоносната и лимфната системи, премахват стягането в мускулатурата и съединителната тъкан, облекчават болките и подобряват стойката.

 

Умствени упражнения

Доколкото човека прави това, което мисли, сред най-ефективните здравни препоръки са тези, които са свързани с определени умствени упражнения.

 

19. Разпускайте редовно

Може би сте чували за ползите от медитацията, но ако тази практика не ви е по вкуса или не я правите редовно, опитайте да отделите малко време за обикновеното разпускане. Легнете на диван или легло и се отпуснете, без да заспивате. Представете си, че ставате неподвижни, че тялото ви натежава и мускулите се отпускат. 10 -15 минути в това състояние са способни да ви освежат и да се върнете с нови сили към ежедневието си.

 

20. Научете нещо ново

Връзките между нервните клетки в мозъка ни са способни да се размножават и укрепват с възрастта, но само ако постоянно ги храните с нова информация. Стремете се да научите нещо ново, като нов език или вид програмиране. В наши дни в интернет има много програми за самообучение, така че накарайте мозъка си да работи.

 

Здравни препоръки в дългосрочен план

Грижата за здравето е от първостепенно значение за всеки от нас и тя се постига най-бързо чрез спазването на някои прости, но ефективни здравни препоръки. Здравословният начин на живот се основава на: 

• – правилно хранене, 
• – редовно физическо натоварване, 
• – разтоварваща почивка,
• – емоционален баланс.

Това може да се постигне с помощта на ритъм на живот, който не пренебрегва нито служебните ни ангажименти, нито почивката и баланса на личните емоции. Но ежедневно трябва да осъзнаваме грешните си ходове и да ги коригираме стъпка по стъпка. Горните 20 ефективни здравни препоръки могат да ви помогнат бързо да промените начина си на живот към по-добро здраве, като си поставите ясни цели и в дългосрочен план.